obiad kcal

Tak to by wyglądało czy mógłbyś jeszcze poprawić te 2 dni z pierwszego postu I (Śniadanie) - Płatki owsiane 100g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100g Rodzynki suszone 30g Orzechy włoskie 30g 3 jaja gotowane Pomidory szczypiorek II (II Śniadanie) – szynka z piersi kurczaka Chleb żytni razowy 100g Pomidor 150g oliwa z oliwek 10g B:19, [...]

Nie jestem znawcą/ekspertem, ale: 7:00 Mleko 500g Płatki kukurydziane 100g (wiem, że owsiane lepsze, ale mi nie smakują i nie dam rady ich jeść) Orzechy włoskie 30g B: 29g T: 25g W: 103g Kcal: 754 Kukurydziane odpadają, to wysoko przetworzony syf bez mikroelementów i z wysokim ig. Koniecznie do tego źródło białka, czyli 3 jaja. Mleko jeśli musisz [...]

Co do diety to mam z nią ostatnio niezłą zagwostkę bo obliczam że moje zapotrzebowanie energetyczne wynosi ok 2800 kcal. Jadłem przez dłuższy czas jakieś 2500 kcal i nie było efektów. Ostatnio mocno uciąłem kalorii- nieraz jadłem 2000 kcal i dopiero wtedy waga spadała, natomiast o rekompozycję trudno- gdy jest koło 2500 kcal to po prostu nic się [...]

nie ja sie staram jesc to co w senatorium Jem rozne rzeczy ale malo najwiecej jem serkow Ja patrzylem przez pierwsze 2 miesiace na kalorie i teraz wiem co ile ma i juz wiem ze na sniadanie 300 kcal drugie nsiadanie 150kcal obiad 400-500 kcal podwieczorek 150 kcal i kolacja 300 kcal

[...] 20/20/20 powt + AEROBY Marsz 45 minut Myślałem że jakiś trening mi wypadnie w tym tygodniu ale się dobrze sprężyłem i poszło wszystko tak jak w planie ;-) + fotki obiadu i kolacji. Obiad: pierś + kuskus + pomidor + szczypiorek a na kolacje kanapki z twarogiem i szczypiorkiem ;-) [...]

[...] większości ćwiczeń. Jedynie w wiośle muszę dołożyć :-D Samopoczucie: 90% :-D (Poza tym bólem gardła i zatkanym nosem tylko z rana + spiesząc się w tempie błyskawicy zjadłam obiad no i trochę mi później ciężko na żołądku było) Filmik z treningu WL z 32 kg http://www.youtube.com/watch?v=ACs4YuTABiU&feature=youtu.be W sumie to żałuję, że rok temu [...]

Wczoraj wieczorem jeszcze wpadł duży łyk Martini Bianco z okazji urodzin siostry \-) CZWARTEK (26 GRUDNIA 2013) - TYDZIEŃ 1, DZIEŃ 6 MISKA: ok. 1800 kcal BTW: 120/70/170 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/826f65abeb0a47c4b51c8d111935f2bf.png Podaję linka do mazurka, jakby ktoś miał ochotę: [...]

[...] rzeżucha, szparagi zielone, szparagi białe, kalarepa, warzywa na patelnię m.in. marchew (wliczona na oko), groszek, por, pietruszka, cebula Ale mam fajną redukcję: obiad objętościowo zajął 2 głębokie talerze %-) Tata wędzarnie wczoraj zrobił, taką prowizoryczną na razie, ale ulepszenia będą, kiełbasa wyszła pyszna...100% mięsa :-D Jak [...]

I. Śniadanie Płatki owsiane 100g Orzech włoskie 50g Rodzynki 50g Pestki z dyni 50g BRAK ŹRÓDŁA BIAŁKA,DAJ WARZYWA,PESTKI Z DYNI LUB ORZECHY WYWAL PO CO CI DWA ŹRÓDŁA TŁUSZCZY W JEDNYM POSIŁKU Cały posiłek (29,7/57/100,8) 1037,5 kcal II. Posiłek Makaron 100g Twaróg 100g MAKARON Z MĄKI DURUM ? JAK TAK TO OK,BRAK ŹRÓDŁA TŁUSZCZY I MOŻESZ DAĆ WARZYWA [...]

[...] cwicze zawsze rano, i na silownie ide praktycznie 30-50 min po sniadaniu po silowni wcinam banana + miod bo zanim przygotuje sobie ryz i kuraka to potrwa chwile (z 30min) Na obiad nie mam dodanego co jem bo jem razem z dziewczyna ale przewaznie jest to kurczak, rybka itp. 2 kromek chleba nie bede wywalal z posilku przedostatniego bo jakas [...]

Śniadanie (6:30) -Mleko 3,2% 500ml -Płatki owsiane 150 -3 jaja Białko 54g Tłuszcz 42 Węgiel 119 Kcal 1072 Szkoła (8:00-14:00) -Chleb żytni jasny 100g -Szynka z kurczaka 50g -Gainer Activlab Musli Gainbody 50g -Mleko 3,2% 350g -Słonecznik 30g Białko 40g Tłuszcz 29g Węgiel 111g Kcal 866 Obiad (15:00) -Ryż brązowy 100g -Pierś z kurczaka [...]

Śniadanie (6:30) -Mleko 3,2% 500ml -Płatki owsiane 150 -3 jaja warzuwa Białko 54g Tłuszcz 42 Węgiel 119 Kcal 1072 Szkoła (8:00-14:00) -Chleb żytni jasny 100g mieso masło warzywa Białko 40g Tłuszcz 29g Węgiel 111g Kcal 866 Obiad (15:00) -Ryż brązowy 100g -Pierś z kurczaka 150g -Hitec vitamin a-z 2xtab Białko 39g Tłuszcz 4g Węgiel 68g [...]

[...] 31g T: 24g Kcal: 700 2. II sniadanie Chleb żytni pełnoziarnisty 150g/ok Szynka z kurczaka 100g/ok Ser żółty 40g/ok Brakuje warzyw WW: 81g B : 32g T: 13 Kcal:600 3.obiad Ryz brązowy 100g/ok Pierś z kurczaka 100g/ok Brak warzyw, możesz dodać tłuszcze WW: 77g B : 21g T: 3g Kcal: 421 4. Po treningu 2 banany/ok 5.Po treningu 1h [...]

[...] ile kcal jadłem przez weekend gorzałki nie licząc. Jeszcze jedon szybkie pytanie. Jutro idę na trening z samego rana, później rodzinkę planuje zabrać na dzień w terenie plus obiad w restauracji więc musi być rano. Wstać dwie godziny wcześniej coś zjeść czy iść na czczo? Jeden paw na siłowni w tym miesiącu wystarczy więc tylko jedna opcja z tych [...]

To ze czujesz się syty to nie znaczy ze zjadasz odpowiednia ilość kalorii . Podaj więcej informacji o sobie oraz wstaw swoją dietę do oceny Jakie informacje jeszcze konieczne? Napisalem, ze wiecej nie wiem co napisać. Przykladowy dzien diety: 1 omlet z kakao a) 2 jaja kurze - 112g b) ksylitol - 7g c) olej rzepakowy uniwersalny - 10g b) mąka [...]

[...] w-wodany:53g, kcal 726 - bardzo ładnie; 2 sniadanie: 50g kaszy+ 100-150g makreli+15g oliwy+warzywa białko:35g, tłuszcz: 39 g, w-wodany: 37g, kcal:643 - w porządku. 3.obiad 50g ryżu+ 150 g miecha(pierś, ryba,schab)+warzywa białko:35,5g, tłuszcz:2,3g, w-wodany39,5g, kcal:322(jesli bylaby to makrela) - tłuszczy nie masz (oliwa z oliwek, [...]

Przez ostatnie 3 dni mój plan diety wyglądał tak : Dzień I : Śniadanie : Płatki owsiane 100g Obiad : 100g ryżu + 100g piersi z kurczaka + łyżka oliwy z oliwek + warzywa Kolacja : Twaróg + warzywo , owoc Dzień II Śniadanie : Płatki owsiane 100g Obiad : 100g ryżu + 100g piersi z kurczaka + łyżka oliwy z oliwek + warzywa Kolacja : Dwa gotowane kurze [...]

[...] łyżki jabłko drugie śniadanie 10:30 (ok. 230 kcal) cleb ze słonecznikiem 1 kromka jajo gotowane 1 szt. ogórek malosolny 1 szt. pomarańcza 1szt. przekąska 13:00 owoc/warzywo obiad 17:00 (370 kcal) kurczak w folii z piekarnika surówka z białej kapusty nektarynka 18:00- 20:00 trening I pytanie...jejść coś po trningu bo zasypiam o 22:00 :( Jeśli tak [...]

[...] Po powrocie znad morza tydzień/dwa FBW, potem nowy plan, być może wrócę do teraźniejszego Po 2. Miska- może uda mi się ogarnąć się co nieco, myślę że początkowo 2,5k kcal + obiad domowy, dalej dopasowywać do przyrostów/strat Po 2. Gdy już będzie masa- czas na siłę, dynamikę i kondycję- siłownia 2/3 razy w tygodniu, poza tym treningi biegowe [...]

[...] i także jej level 1 30 Days Shred Co lubisz jeść na śniadanie: lubię duże, konkretne śniadania np. kanapki, czasami jajka; owsianki i inne płatki odpadają Co lubisz jeść na obiad : kurczaka, makarony, ryby Co jako przekąskę : jogurty, owoce ;/ Co jako deser : słodycze ;/ Ograniczenia żywieniowe : nie mam Stan zdrowia: dobry czy regularnie [...]